 |
| source : aqiqahsatu.com |
Sahabat Santri yang dirahmati Allah SWT. kali ini akan kami share tips khusus buat sahabat santri yang sedang hamil/Bumil. Tips ini berkaitan dengan rasa pegal yang kerap timbul dibeberapa bagian badan selama kehamilan. Nah, berikut ini kami rangkum beberapa tips yang dapat sahabat santri/Bumil jadikan alternatif buat mengatasi pegal-pegal selama masa kehamilan.
1. Mandi Air Hangat
Cara pertama yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi pegal-pegal selama hamil adalah dengan mandi air hangat. Ini juga bisa menjadi momen me time Bumil, lho. Mandi air hangat diketahui dapat mengurangi rasa pegal di tubuh selama masa kehamilan. Selain mengurangi rasa pegal, mandi air hangat saat hamil juga bisa memperlancar peredaran darah dan membuatmu lebih rileks. Untuk menambah rasa rileks, Bumil bisa menambahkan garam Epsom atau minyak esensial di air hangat saat mandi.
2. Posisi Tidur Menyamping
Mengurangi pegal-pegal selama hamil bisa dilakukan dengan mengatur posisi tidur. Disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping (sleep on side/ SOS).
Bumil bisa menaruh bantal penyangga di antara kaki, di bawah perut, atau di belakang punggung. Posisi tidur telentang sebaiknya dihindari, karena cenderung membuat rasa pegal bertambah parah.
3. Gunakan Penyangga Perut Khusus Ibu Hamil
Penggunaan penyangga perut khusus ibu hamil dapat menahan beban yang berpusat di perut ibu hamil, mulai dari punggung dan area bawah panggul. Penyangga perut tersebut akan mengurangi beban dari perut yang semakin besar, sehingga dapat mengurangi pegal yang dirasakan.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan dapat membantu mengurangi pegal-pegal saat hamil. Olahraga akan memperkuat otot perut untuk mengurangi rasa pegal.
Bumil bisa melakukan beberapa olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Jika Bumil terlalu lelah untuk berolahraga, maka jangan memaksakan diri.
5. Konsumsi Obat Penghilang Rasa Sakit
Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol, dapat dilakukan untuk mengurangi rasa pegal. Obat ini akan menghambat produksi prostaglandin di tubuh, sehingga rasa pegal berkurang. Paracetamol tergolong aman dikonsumsi selama hamil, namun konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsinya.
6. Pijat Kehamilan
Pijat kehamilan dapat membantu mengurangi rasa pegal yang Bumil rasakan selama hamil. Tak hanya itu, pijat kehamilan juga bermanfaat untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangi nyeri sendi, dan mencegah stres. Bumil bisa meminta bantuan suami untuk memijat tubuh yang terasa pegal.
Meski begitu, jangan sembarangan dalam melakukannya ya, Bumil. Apalagi dalam trimester awal kehamilan. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan mengenai keamanannya.
Baca Juga : Referensi Nama Bayi Laki-laki
7. Pakai Alas Kaki Datar
Bumil memang sebaiknya menggunakan alas kaki datar yang nyaman untuk berjalan. Seperti sepatu kets, sandal, flat shoes, dan lain sebagainya. Jangan gunakan high heels. Penggunaan high heels malah akan menambah tekanan pada tulang punggung dalam menahan beban tubuh dan janin.
Cara-cara di atas dapat membantu mengatasi rasa pegal yang dirasakan oleh ibu hamil. Jika rasa pegal tak hilang setelah melakukan tips di atas, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter kandungan. Terlebih jika rasa pegal yang muncul disertai dengan gejala lain, seperti ruam dan demam.
